Eine Demenzerkrankung lässt sich leider nicht vermeiden, aber durch die richtige Ernährung und durch ausreichend Bewegung kann man viel für die eigene Hirngesundheit tun. Das belegen zahlreiche Studien. Aber was sollte man bei der Ernährung besonders beachten?
Einfach bei Facebook, Instagram und Twitter folgen:
Und künftig keine fitness MANAGEMENT News mehr verpassen!
Ökotrophologin Anne Iburg klärt auf
Was am besten auf den Teller kommt, damit das Gehirn fit und gesund bleibt, verrät die die Ökotrophologin Anne Iburg in ihrem Buch „Essen gegen das Vergessen – das Anti Demenz Kochbuch“. Die Autorin liefert mit ihrem Buch nicht nur viele gesunde und leckerer Rezepte, sondern informiert auch über die aktuelle Forschung- bzw. Studienlage und erklärt, welche Nährstoffe protektiv wirken können.
„Grün und frisch“ muss auf den Tisch - Powerfood für die grauen Zellen
Wer seine grauen Zellen auf Trapp halten will, sollte grundlegend bei seiner Ernährung darauf achten ausreichend zu Trinken, denn 75 Prozent des Gehirns bestehen aus dem „Quell des Lebens“ und eine Dehydration kann sich negativ auf die Hirngesundheit auswirken.
Über pflanzliche Lebensmittel sollten möglichst viele sekundäre Pflanzenstoffe, Polyphenole, Vitamine (C, E, B6, B12 etc.) sowie Folsäure und essentielle Omega-3-Fettsäuren zu sich zu genommen werden, denn diese sind gleichermaßen wichtige Treib- bzw. Baustoffe, um das Gehirn und die Nervenzellen zu schützen.
Folgende Lebensmittel nicht vergessen
Iburg kombiniert in ihren Rezepten mediterrane Kost und die skandinavische Ernährungsweise: Sie setzt auf pflanzliche Öle und Fisch, anstatt auf große Mengen an Fleisch. Gemüse (zwei Mal am Tag oder mindesten die Hälfte der Hauptmahlzeit) sollten ebenfalls fest auf den Speiseplan, wie auch Beeren, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Also nichts wie los in den Supermarkt und „vergessen“ Sie den Einkaufszettel nicht! Denn je früher Sie etwas für Ihre Hirngesundheit tun, umso eher können sie einer möglichen Demenz schon frühzeitig durch eine gesunde Ernährung vorbeugen.
