Rudern – der Klassiker des Gesundheitssports: steigende Beliebtheit des Indoor-Ruderns bei Älteren

Susan Gehrke aus den USA stellte bei der WM im 500-Meter-Leichtgewichts-Frauenrennen der Altersklasse 70–74 einen neuen Weltrekord auf.

Trend für Athleten und ältere Sportler

Die 91-jährige Kanadierin Alida Kingswood verbesserte den Rekord über 2.000 Meter im Leichtgewichtsrudern in der Altersklasse 90–94 um mehr als 90 Sekunden. Sie geht täglich (!) ins Fitnessstudio und hat erst vor fünf Jahren mit dem Rudern begonnen.

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Ebenfalls eine Spätzünderin, die erst im hohen Alter von 95 Jahren zum ersten Mal den Ergometergriff in die Hand nahm, ist Dottie Stewart aus den USA. Sie stellte am 5. März 2023 beim diesjährigen C.R.A.S.H.-B-Wettbewerb im stolzen Alter von 101 Jahren einen Weltrekord auf.

Gehrke, Kingswood und Stewart sind keine Einzelfälle, sondern bemerkenswerte Beispiele für ein Phänomen: Die Zahl der älteren Ruderathletinnen und Athleten ist rapide gestiegen. Mehr als 42 Prozent der 2000-Meter-Logbuchergebnisse von Concept2 im Jahr 2023 stammen von über 50-Jährigen, im Jahr 2002 waren es nur neun Prozent.

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Ruderergometer sind seit Jahrzehnten das Trainingsgerät der Wahl für Studierende und Olympioniken, heute aber nicht mehr nur in Bootshäusern zu finden, sondern immer häufiger auch in Fitnessstudios. (Auch interessant: 'Rudern immer beliebter')

Vielfältige Gesundheitsbenefits

Indoor Rowing ist eine der wenigen Möglichkeiten, ein umfassendes und dennoch schonendes Training durchzuführen. Die Gelenke werden weniger belastet als z. B. beim Laufen, da es sich um eine nicht gewichtsbelastende Übung handelt. Dies eröffnet älteren Menschen einen Weg zum Fitnesstraining mit einem geringeren Verletzungsrisiko.

Das Rudern verbindet Kraft- und Ausdauertraining. Ruderer profitieren von einem Training aller wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Beine, der Körpermitte, des Rückens, der Schultern und der Arme. (Auch interessant: 'Indoor Rower Instructor')

Beim Rudern erhöht sich die Herzfrequenz, sodass regelmäßiges Training die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Mit der richtigen Technik kann der Bewegungsspielraum, den das Vor- und Zurückfahren auf der Monoschiene bietet, von der Streckung der Beine über das Öffnen der Hüften bis hin zum Ausstrecken der Arme älteren Erwachsenen helfen, die unter mangelnder Beweglichkeit leiden.

Indoor Rowing setzt Botenstoff frei

Der vielleicht größte Vorteil des Indoor-Ruderns ist mentaler Natur. Es gibt nichts, was mehr Dopamin freisetzt, als eine Bestzeit oder das Gefühl der Erleichterung, wenn der Zähler des Monitors nach einer langen Trainingseinheit auf null zurückgeht.

Darüber hinaus gibt es den Nervenkitzel, virtuell oder persönlich an verschiedenen Ruderwettbewerben teilzunehmen, und vor allem das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, das sich aus einem engen Rennen und einer gemeinsamen Herausforderung ergibt.

Concept2 Deutschland GmbH

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