Deutschland schläft schlecht: Dass wir pro Nacht circa sechs bis acht Stunden schlafen sollten, haben wir wohl alle schon einmal gehört. Fakt ist: Nur 56 Prozent der Deutschen schlafen tatsächlich die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht.

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Bei den meisten hapert es beim Durchschlafen (74 %) und viele haben Probleme beim Einschlafen (63 % (Brandt, 2021)). Die Folge: Wir fühlen uns müde, schneller gestresst und einfach energielos. Kein Wunder – denn guter Schlaf ist extrem wichtig für unseren Körper und Geist! (Lesen Sie auch: 'Gute Nacht!')

Gute Gründe für eine gute Nacht

Im Schlaf regeneriert sich unser gesamtes System, u. a. das Gehirn, das Immunsystem, der Stoffwechsel, die Muskeln und Knochen sowie unsere Haut. Ob und wie gut wir schlafen, beeinflusst das Schlafhormon Melatonin.

Bereits im Laufe des Tages wird unser Glückshormon Serotonin durch Sonnenlicht aktiviert, wodurch sich unser Melatoninspeicher langsam auffüllt.

Bei Dunkelheit wird die Melatoninproduktion des Körpers dann angekurbelt: Je voller der Melatoninspeicher, desto besser können wir (ein)schlafen. Sobald der Körper beginnt, Melatonin auszuschütten und den Speicher zu leeren, werden wir müde und schlafen ein.

Die ganze Nacht über wird Melatonin produziert und ausgeschüttet – und je mehr Melatonin ausgeschüttet wird, desto tiefer ist unser Schlaf, besser die Regeneration und leistungsfähiger fühlen wir uns am nächsten Tag! (Lesen Sie auch: 'Fit schläft besser')

Am Morgen ist unser Melatoninspeicher schließlich leer – und bereit, sich zu füllen, um uns in der kommenden Nacht wieder aufladen zu können. (Auch interessant: 'Gesunder Schlaf fängt beim Frühstück an')

Regeneration aus der Dose

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Auszug aus der Literaturliste

Brandt, M. (2021). Schlafen Sie gut?. Zugriff am 14.09.2022. 

*_{Die Kölner Liste^® ist eine Aufzählung von Nahrungsergänzungsmitteln mit minimiertem Dopingrisiko, die Schutz und Orientierung in einem intransparenten Markt mit tausenden von nicht kontrollierten Produkten bietet. Gemeinsam gegen Doping!}