Die Grundidee des Functional Trainings: Im Kern zeichnet sich das Functional Training dadurch aus, dass es gesamte Muskelketten trainiert und stabilisiert. Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining werden Muskeln nicht isoliert trainiert. Sämtliche Bewegungsabläufe kommen ohne künstliche Stabilisierung aus.
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Vorteile dieser Trainingsform
Jede Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Aus genau diesem Grund kann der Muskelaufbau per isoliertem Training schneller zu Verletzungen führen. Das Functional Training zielt hingegen darauf ab, den gesamten Körper zu stärken und betroffene Muskelgruppen in der Anwendung stärker zu machen.
Das Training selbst kann unterschiedliche Zielsetzungen haben. Häufig zielt es darauf ab, den Körper für den Alltag zu stärken, sei es für das Treppensteigen oder das Anheben schwerer Objekte. Ebenso stehen Übungen und Trainingspläne bereit, deren Zielsetzung darin besteht, den Körper für ausgewählte Sportarten zu stärken.
Das Training in der Praxis
Das Functional Training basiert vorrangig auf Bodyweight Training. Kernübungen sind insbesondere Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Allerdings beschränkt es sich nicht hierauf, es existieren viele weitere Übungen und ergänzend stehen Hilfsmittel bereit. Hierzu zählen u.a. Barren, Kettle-Bells, Klimmzugstangen, Koordinationsleitern, Kurzhanteln und Taue.
Wie bei anderen Trainingskonzepten sind auch beim funktionellen Training sowohl die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen als auch deren Intensität von Bedeutung. Fehler können dazu führen, dass sich der Sportler seinen Trainingszielen nicht nähert oder sich im schlimmsten Fall sogar verletzt. Deshalb ist es für Neulinge – unabhängig von deren bisherigen Erfahrungen mit anderen Trainingskonzepten – entscheidend, sich von einem Experten anleiten zu lassen.
Angesichts dieser Tatsache empfiehlt es sich, Functional Training im Studio zu erlernen und zu praktizieren. Außerdem gibt es dort nicht nur die fachliche Anleitung, sondern es stehen ebenso geeignete Hilfsmittel sowie der erforderliche Platz zur Verfügung. Crunchfit bietet in Berlin (Wedding, Reinickendorf und Spandau) Functional Training bereits seit mehreren Jahren an.
